barki dwa

[...] na ławce skośnej chwytem młotkowym 3 serie(12,10,8) przedramie:uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie,uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Piątek.barki,nogi barki.-wyciskanie sztangielek siedzac ze skrętem(tzw. Arnoldy) 4 serie(12,10,8,8) -wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie(stały cieżar 12,10,8) [...]

[...] z linkami 2x15-12 prostowanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 2x12-10 brzuch!! PIĄTEK MMA 1.15h (w piątki mamy stacje, drążki, liny, itd wytrzymałościówka) SOBOTA Nogi + barki + przedramiona +brzuch Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 4x 10-8-8-6 wykroki 3x10-8-6 prostowanei nóg na maszynie 3x12-10-8 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-10-8 [...]

[...] 24*10/24*10/26*10/28*10 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na skosnej 4*15/ 4*15/ 4*15 [...]

[...] 20*10/24*10/24*10/28*10 5. Rozpiętki 4*15 8*15/ 8*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 7*15/ 7*15/ 8*15/ 8*15 6*15/ 6*15/ 6*5+8*10/ 8*13 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 10*12/ 10*12/ 12*6+10*4 10*12/ 10*12/ 11*8+10*4 10*12/ 10*13/ 10*15 8*15/ 10*8/ 10*10+8*5 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 -robie lezac na brzuchu na [...]

[...] Bardzo mi milo :-) Bazylia dziekuje i powodzenia, Ciebie podczytuje i swietnie Ci idzie- uda sie na pewno. Bziu tez mi sie tak wydaje- ale nie wiem czy to ma wplyw na barki? Glupi blad... Eve bardzo dobre pytanie i przyznam ze przydalaby mi sie pomoc. Teraz z dwa tygodnie pewnie albo lepiej bede dochodzic do stanu ze zdjec bo jak zwykle [...]

[...] 3x12 Tutaj bede robił tak ze co dwa tyg bede robił MC, więc wtedy jedno wiosło wypadnie i to wyciskanie nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to [...]

[...] te 3 czy tam 4 tyg to niewiele. i tez nie mam pojęcia jakie cwiczenia robic w danym dniu na plecy? dzis przejechałem tym planem co mi ostatnio jeden dzien rozpisałeś i b. dobrze poszło tylko co dalej jak dwa pozostałe dni? ronie a nie może byc dwa dni na delikatne smyranie reszty partiii? np w jeden dzien nogi i barki a w drugi klata i łapy?

Katti ty chcesz taki podzial jak pisalam, czy moze byc dwa dni na zmiane, gdzie masz podzial ramiona nogi, i klatka plecy barki? Obli już się trochę pogubiłam jakie są opcje? na zmianę treningi raz na ramiona nogi a drugi klatka, plecy barki to wydaję mi się fajne rozwiązanie aczkolwiek nie wiem jaka jest opcja nr 2

[...] większy ból, uginanie ok, na wymioty mi się zbierało SS3 - spoko Unoszenie bokiem - w pierwszej serii zapomniałam się nieco pochylić i tak dziwnie się robiło}:-(, potem ok, barki paliły nóg nie czuje#-P _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa Jodło 1. serca indycze, masło, [...]

[...] ich nie męczyła, teraz by lekko popracować nad tą przestrzenią między łopatkami Nogi trzeba mocno poprawić bo masywne, a żadnych zarysów, takie dwa klocki %-) Kami, toś dowalił :)) w lustrze właśnie żadnych zmian nie wyłapałam \-) Cv, dziękuję za uznanie :-D Agata, barki też coś tam ruszyły, nie są już takie płaskie:-D zapyerdalam dalej :-))

[...] kobiet bez przesady :)) A co do przełożenia dips/WL to na poręczach jesteś w stanie o wiele więcej podnieść niż na ławie ;-) w sumie nie trudnio nie zauważyć, że ciężar w wyciskaniu rośnie wraz z eee no tym, jakto nazwać, kątem wyciskania?%-) (na barki->skos górny->płaska->skos dolny->dips) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-06-30 15:49:29

[...] +15 aero http://www.youtube.com/watch?v=SIRlj78pVAw http://www.youtube.com/watch?v=Zb__RUZKRKg _________________________________________ Jak na masakrycznie nak***iające barki całkiem całkiem się ćwiczyło. W dipsach troche moc mi spadła ale to nic, będzie lepiej. WL ostatni raz robiłam chyba pół roku temu jak nie więcej, nakładanie obciążenia [...]

[...] mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - wolne 4 - barki + kaptury 5 - nogi 6 - wolne 7 - wolne Przy czym pisze że brzucho robi codziennie, A jeśli ja bym zrobił tak: 1 - plecy i biceps 2 - klata i triceps 3 - brzuch 4 - [...]

[...] więc pierwszy drążek. słabe prostowniki i marny dół- pierwszy martwy lub coś podobnego. Więc dla marnej góry: drążek nachwytem 4s po max powtórzeń(do klatki, szerzej niż barki) wiosło hantlem 4s po 14 12 10 10(nie żałuj ciężaru i ciągnij najszerszym- NIE RĘKĄ INACZEJ nie działa) rack pull 5-6s Kaptur 2-3s Ale polecałbym taki układ: Rack pull [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie "sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 Trening bym troszke zmienił Pn klatka triceps Śr plecy biceps Pt barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 22:10:53 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 22:13:29

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

jesli macie pare siłowni i widzisz ze ludzie którzy tam są maja na tym punkcie fioła to owszem :) do tego jak sa biura to oferte kieruj i dla takich ludzi :) siedzący tryb zycia itp Jak odwiedzają Cię znajomi to tym bardziej powinieneś pokazać im co jesteś w stanie zrobić ze swoim ciałem a tak krótkim czasie. Po drugie - dla niektórych może to [...]

[...] tym jak napisałem ten art generalnie staw barkowy jest przystosowany do ruchów okrężnych jako że jest stawem panewkowym ale niestety nie służy mu taki ruch ja rozgrzewam barki szrugsami i unoszeniem hantli bokiem reszte załatwiają serie rozgrzewkowe kiedyś miałem art na t nation o uszkodzeniach stawu barkowego i tam też polecali unikanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd7bf76f24ef478a87fe44a04e03a41a.jpg czwartek 8.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/74ae428697c5463daff347c6ad7ddb0d.png Suma dobowa: 4048 kcal 304 g białka 107 g tłuszczu 465 g węglowodanów Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło. Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką. przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/58a53f1bd3b34a1298a10ce0e6d124d3.jpg czwartek 14.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/1d025f8b50634c938a1a6273115df877.png Suma dobowa: 4076 kcal 295 g białka 79 g tłuszczu 540 g węglowodanów przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Co do białka to smak nadal bardzo mi [...]